Warum Schmerzen beim Radfahren auftreten

Schmerzen beim Radfahren kommen selten plötzlich – sie schleichen sich ein. Bei mir war es anfangs nur ein leichtes Ziehen im Rücken, später taube Hände und irgendwann Beschwerden, die mir den Spaß am Radfahren genommen haben. Genau da habe ich angefangen, genauer hinzuschauen: Warum tut Radfahren eigentlich weh, obwohl es doch als gelenkschonend gilt?

Die Ursache liegt meist nicht im Radfahren selbst

Viele denken zuerst: „Dann ist Radfahren wohl nichts für meinen Körper.“ Meine Erfahrung – und das, was ich heute aus Training und Bewegung weiß – ist eine andere. Nicht das Radfahren macht die Schmerzen, sondern die Kombination aus Alltag, Haltung und Belastung.

Wir sitzen viel, bewegen uns einseitig und steigen dann oft ohne Vorbereitung wieder aufs Rad. Der Körper soll funktionieren, obwohl ihm Beweglichkeit und Stabilität fehlen.

Eingeschränkte Beweglichkeit und fehlende Stabilität

Ein großer Faktor für Schmerzen beim Radfahren ist eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit und eine schwache Rumpfmuskulatur. Wenn Hüften, Rücken oder Schultern nicht beweglich genug sind, sucht sich der Körper Ausweichbewegungen.

Diese landen beim Radfahren direkt an den Kontaktpunkten: Rücken, Nacken, Hände, Gesäß oder Knie. Ich habe lange geglaubt, dass ich einfach „falsch sitze“ – in Wahrheit war mein Körper nicht stabil genug, um diese Position schmerzfrei zu halten.

Ein nicht optimal eingestelltes Fahrrad

Natürlich spielt auch das Fahrrad selbst eine Rolle. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel, eine ungünstige Lenkerposition oder schlecht angepasste Kontaktpunkte können vorhandene Probleme deutlich verstärken.

Wichtig dabei: Ein falsch eingestelltes Rad ist selten die alleinige Ursache für Schmerzen. Es macht bestehende Schwächen sichtbar – genau das habe ich bei mir selbst erlebt.

Zu schneller Wiedereinstieg und zu viel Ehrgeiz

Ein Punkt, den ich selbst lange unterschätzt habe, ist die Belastungssteuerung. Nach Pausen wollte ich schnell wieder an alte Leistungen anknüpfen – längere Strecken, höheres Tempo, mehr Druck.

Mein Körper war dafür schlicht noch nicht bereit. Die Schmerzen waren kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Warnsignal, das ich zu lange ignoriert habe.

Mein wichtigstes Learning

Schmerzfreies Radfahren beginnt nicht mit dem Rad, sondern mit dem eigenen Körper.

Erst als ich begonnen habe, gezielt an meiner Beweglichkeit zu arbeiten, Stabilität aufzubauen und langsamer sowie bewusster zu starten, konnte ich wieder entspannt, schmerzfrei und mit Freude Rad fahren.